O ciclo das sementes consiste no rodízio de sementes ao longo das fases do ciclo menstrual (folicular e lútea) para promover o equilíbrio dos níveis dos hormônios femininos.
Essa prática atua na regulação do ciclo menstrual, controle da síndrome dos ovários policísticos (SOP), infertilidade, redução de acne, bem como no alívio dos sintomas da TPM e menopausa.
A menstruação é um sinal importante que nos ajuda a reconhecer o bem-estar do corpo. E quanto mais as mulheres se dispõem a falar sobre seus ciclos, mais conhecimento têm de si mesmas, principalmente de suas individualidades.
O ciclo das sementes, é um protocolo de regulação hormonal natural, baseado no ciclo menstrual da mulher, que diz muito sobre nossa saúde, ao perceber como seu corpo funciona durante seu ciclo menstrual, você começa a entender mais sobre você, e torna esse período mais harmonioso.
O ciclo menstrual determina nossas oscilações hormonais e influencia muito em como nos sentimos. Basicamente, o corpo se prepara todo mês para uma gestação. Com toda essa oscilação hormonal e os fatores que a influenciam, que determina nossa saúde.
POR QUE USAR O CICLO DAS SEMENTES?
O ciclo das sementes é um protocolo natural que usa alimentos para regular os hormônios femininos – estrógeno e progesterona.
Ocorre variações hormonais ao longo do mês, muitas coisas mudam no nosso metabolismo, incluindo nossas demandas nutricionais.
Ao sincronizarmos nossa alimentação ao hormônio do momento estaremos garantindo hormônios mais equilibrados e um melhor estado de saúde.
Esses hormônios não tem somente função reprodutiva, mas afetam a forma como nos sentimos, o formato do nosso corpo, nossa cognição, nossa imunidade, funcionamento intestinal e da tireóide dentre tantas outras coisas.
O Ciclo das Sementes é benéfico em diversas situações:
- Síndrome dos Ovários Policísticos
- Ciclos menstruais irregulares
- Infertilidade
- Endometriose
- TPM (instabilidade emocional, vontade exagerada de doce, ansiedade, retenção de líquido, dor nos seios, dor de cabeça, insônia)
- Menstruação com cólica e sangramento excessivo
- Ganho de peso fácil, principalmente no quadril e coxas
- Acne
- Perda ou afinamento de cabelo
- Ansiedade
- Flutuações de humor
- Aumento da sensibilidade à histamina
- Tendência para câncer de seio, útero e ovário
- Menopausa
COMO USAR O CICLO DAS SEMENTES?
O ciclo das sementes consiste no rodízio de quatro sementes – linhaça, abóbora, girassol e gergelim – ao longo do mês de acordo com a sua própria variação hormonal.
FASE 1: FASE FOLICULAR
A primeira fase do seu ciclo hormonal é a fase folicular e começa no primeiro dia da menstruação e vai até a sua ovulação acontecer.
Nesta fase, você deve consumir diariamente:
- 1 colher de sopa de semente de linhaça
- 1 colher de sopa de semente de abóbora (sem casca)
As sementes podem ser consumidas em qualquer momento do dia, juntas ou separadas. A semente de linhaça deve ser triturada ou consumida de forma que será triturada (como em um suco). A semente de abóbora precisa ser sem casca e torrada antes.
Neste período hormonal, o hormônio predominante é o estrógeno. Porém tanto seu excesso quanto sua falta causam sintomas indesejados na mulher.
O excesso é conhecido como predominância estrogênica e a falta pode acontecer em períodos de pré menopausa, síndrome do ovário policístico ou ausência menstrual (amenorréia).
Observações: **Se você tem baixos níveis de estrógeno e está em idade fértil, a semente de linhaça deve ser reduzida ou eliminada. O aumento no consumo de ômega 3 nesta fase (em adequado balanço com fontes de ômega 6), melhora a saúde das membranas das células, permitindo a melhor sinalização dos hormônios, e reduz a inflamação, reduzindo os sintomas indesejados de TPM.
FASE 2: FASE LÚTEA
A segunda fase do seu ciclo hormonal começa após a ovulação ter acontecido e se chama fase lútea – chamada assim devido a formação do corpo lúteo, que é uma glândula endócrina temporária que será responsável por nossa produção de progesterona.
O dia da sua ovulação varia muito e nem sempre será no meio do ciclo. Um mês pode acontecer no dia 10 e em outro, no dia 20 do ciclo. E pode se alterar conforme você inicia o ciclo das sementes e ajusta seus níveis de estrógeno.
Nesta fase, você deve consumir diariamente:
- 1 colher de sopa de semente de girassol (sem casca)
- 1 colher de sopa de gergelim
A ovulação é um evento e vai ter duração de um dia. Se você não sabe quando ovula, pode mudar sua fase das sementes 14 dias antes da menstruação acontecer.
O objetivo desta fase é manter a produção natural de progesterona. A progesterona é quem mantém a camada do útero “grossa” para uma possível fecundação. Quando isso não acontece, ela cai e promove a menstruação.
Mas, o que poucos sabem, é que a progesterona é essencial para regular o humor, memória, ansiedade, inchaço, gasto calórico, tireóide e o excesso de estrógeno. A progesterona também tem uma função de relaxante muscular e de anti-inflamatório, por isso seus níveis adequados reduzem cólicas menstruais.
PARA QUEM É INDICADO?
O ciclo das sementes pode auxiliar mulheres que:
- Sofrem com sintomas pré-menstruais de qualquer tipo
- Estãom com ovário policístico
- Estão no climatério
- Estão na menopausa
- Estão com ciclos irregulares (muito curto, muito longos ou ausência)
- Estão com miomas
- Estão com endometriose ou adenomiose
- Estão se preprando para parar o anticoncepcional
- Sofrem com sintomas do meio do ciclo
- Estão com acne ligada ao desequilíbrio de estrógeno e andrógeno
COMO CONSUMIR AS SEMENTES?
As sementes devem ser consumidas torradas ou deixadas de molho, em qualquer momento do dia. A linhaça deve ser consumida triturada, e a semente de girassol e abóbora devem ser torradas antes do consumo.
Para quem não está menstruando, pode guiar o ciclo pelas fases da lua. Inicie a primeira fase com a lua nova e a segunda fase com a lua cheia.
O CICLO DAS SEMENTES FUNCIONA?
O ciclo das sementes é um protocolo natural de modulação hormonal. Se usam quatro sementes alimentícias de forma ordenada: linhaça, semente de abóbora, semente de girassol e gergelim, ao longo do seu ciclo menstrual, com o objetivo de otimizar sua saúde e dar suporte ao ajuste hormonal.
Essas sementes guardam nutrientes indicados para cada um dos períodos em que são utilizados. Por isso, é simples e eficiente.
As sementes de linhaça tem alto nível de um nutriente chamado lignana, um fito hormônio, que se liga nos receptores de estrógeno, regulando seu excesso ou falta.
Sua ação secundária é sobre as bactérias do intestino, que convertem a lignana em enterolactona, uma substância que bloqueia os receptores de estrógenos, impedindo o excesso de seu estímulo.
As sementes de abóbora tem um alto teor de zinco e magnésio, minerais importantes para formação de hormônios e detoxificação hormonal.
A semente de girassol é rica em selênio e ácido linoleico. Ela vai auxiliar na manutenção de níveis adequados de progesterona após a ovulação, mantendo a fase lútea por tempo adequado.
O gergelim é rico em cálcio e tem efeito anti-inflamatório, o que ameniza as dores da menstruação. Ele também possui pequena quantidade de lignana, o que auxilia na modulação de estrógeno, já preparando para início do novo ciclo.
POR QUANTO TEMPO FAZER?
O indicado é fazer por pelo menos 3 ciclos para observar resultados consistentes, apesar de muitas mulheres relatarem melhora dos sintomas antes disso.
Não há contra-indicações em fazer uso contínuo. As contra-indicações são somente para aquelas que têm alergia à alguma das sementes ou não se sentem bem ao consumi-las. (Neste caso, você pode aplicar outras estratégias com os chás e suplementos para equilibrar seus hormônios ao longo do ciclo.
Os alimentos têm uma interação fascinante com nosso corpo. No ciclo das sementes, a atuação acontece de três principais formas:
1. Fornecimento de nutrientes específicos presente nas sementes, que auxiliam na produção e regulação hormonal.
A semente de abóbora por exemplo, fornece nutrientes que otimizam a produção e detoxificação de estrógeno (como o zinco e magnésio), já a semente de girassol fornece nutrientes que auxiliam na manutenção do corpo lúteo (como B5 e cálcio).
2. Interação dos fitoestrógenos, presentes na linhaça e gergelim.
Os fito estrógenos são compostos presentes nas plantas que tem a capacidade de interagir com nossos receptores hormonais. Em casos onde há um excesso hormonal os fito estrógenos competem com os nossos hormônios naturais pelos mesmos receptores, reduzindo os efeitos indesejados do excesso hormonal.
Em mulheres em menopausa, o nível de hormônio é muito baixo, então os fito estrógenos interagem diretamente com estes receptores de hormônios, amenizando os sintomas da falta hormonal.
Portanto, os fito estrógenos podem ser usados tanto para reduzir quanto para aumentar os efeitos hormonais. O que vai definir o resultado é o contexto hormonal da mulher.
3. Modulação hormonal.
Modular é direcionar os caminhos hormonais. É restaurar a capacidade produtiva de forma natural, reduzir conversões hormonais inflamatórias e garantir uma detoxificação hormonal adequada. É trabalhar junto ao corpo, para que ele se auto regule.
A deficiência de nutrientes, o desequilíbrio da glicemia, o processo inflamatório, maus hábitos de sono e estresse são os principais fatores que impactam no desequilíbrio hormonal da mulher.
Olá, eu sou a Nutri Ris :) 